Světlo na čtení knihy. Jak ho vybrat, aby bylo zdravé pro oči?
Domů > Blog o LED osvětlení > Rady a tipy > Světlo na čtení knihy. Jak ho vybrat, aby bylo zdravé pro oči?
Zvykli jste si uléhat s knihou, protože se vám pak lépe usíná? Podle některých studií čtení několik minut před spaním navozuje kvalitnější spánek. Abyste zároveň neškodili svým očím, měli byste si na hustě popsané stránky správně svítit. Jaké by mělo být zdravé světlo na čtení? A které čtecí lampy jsou nejvhodnější?
Světlo je pro kvalitu života velmi důležité. Provází nás od nepaměti, a to v podobě slunce, ohně nebo svíčky. S vynálezem elektřiny a žárovky před více než 130 lety jsme do rukou dostaly nástroj, který nám pohodlně prodlouží den. Ruku v ruce s tím přišlo i ponocování, které krátí spánek nejednomu vášnivému čtenáři. Pokud si před spaním (nebo místo spánku) raději čtete, měli byste výběru světla věnovat dostatečnou pozornost, abyste si nekazili oči.
Obrázek: Milujete čtení před spaním? Vyberte správné světlo.
Modré versus žluté světlo
Vhodně vybrané světlo, jímž si budete před usínáním svítit, značně ovlivní nejen kondici vašich očí, ale také kvalitu spánku. Světlo, hlavně jeho barva a intenzita, má totiž vliv na náš biologický rytmus.
Ten se označuje také jako cirkadiánní nebo cirkadiální rytmus. Nejde vlastně o nic jiného než o naše biologické hodiny. Jinými slovy, čas spánku se řídí střídáním dne a noci, se setměním by se nám ideálně měla začít klížit víčka – jenže po ruce je lampa a dobrá kniha. Pokud si rozsvítíte, světlo by mělo být příjemné a nezhoršovat kvalitu spánku.
TIP: Lámete si při čtení článku hlavu, jakou dobrou knihu jste naposledy četli? Projděte si hodnocení 50+ nejlepších knih roku 2022.
Obrázek: Nezhoršujte si kvalitu spánku špatným světlem.
Výzkumy už dříve potvrdily, že usínání a spánek samotný může zhoršovat modré světlo. Takzvané studené bílé světlo totiž organismus probouzí, takže na čtení není vhodné, na knihu je lepší svítit si teplejším neboli žlutějším světlem. Modré světlo může rovněž poškozovat centrální část sítnice, takzvanou žlutou skvrnu. I proto je vhodné omezit koukání do počítače nebo si v něm alespoň nastavit barevnou škálu tak, aby potlačila modré spektrum.
Dvě hodiny před usnutím je lepší zcela se modrému světlu, jež vyzařují mobily, počítače nebo tablety, vyhnout. Jde totiž o to, že stimuluje aktivitu, protože podporuje tvorbu hormonu serotoninu, a naopak brzdí tvorbu melatoninu, hormonu, jenž nás připravuje na spánek. Co se týká osvětlení pro večerní čtení, nejvíce se ideálu blíží teplé světlo z LED žárovek – důležité ale je zvolit dobře jeho barvu i intenzitu.
Barva světla na čtení
Barva světla je při výběru osvětlení pro večerní čtení naprosto zásadní. Udává se v Kelvinech (K) a platí, že čím vyšší číslo je, tím je světlo chladnější a naopak. Teplejší a žlutější světlo se pohybuje v rozmezí 2 700 až 3 300 Kelvinů. Tato barva se hodí do pokojů, kde odpočíváme nebo relaxujeme, jako je obývák nebo ložnice.
Obrázek: Barevná teplota se měří v kelvinech (K). Zdroj: ledsolution.cz
Neutrální světlo, které bývá označované také jako denní bílé, se pohybuje v rozmezí od 4 000 do 5 000 Kelvinů a je dobrou volbou pro místnosti, kde chcete zůstat bdělejší. Příkladem je třeba pracovna nebo kuchyně. Ačkoli pro přípravu jídla, kdy potřebujete opravdu dobře vidět, můžete zvolit ještě chladnější odstín mezi 5 000 až 6 500 Kelvinů.
Vhodnou volbou světla a jeho používáním v denním a nočním rytmu můžete pozitivně ovlivnit svůj spánek anebo naopak probouzení. Studené bílé světlo způsobuje bdělost, je vhodné si s ním svítit po ránu, třeba v koupelně. Na čtení před spaním ale raději zvolte žárovky s barvou 2 700 Kelvinů a méně.
Řiďte se ale i svými konkrétními potřebami. Někomu totiž vyhovuje spíše teplý tón světla, tedy světlo do žluta s hodnotou kolem 3 000 Kelvinů, někomu zase denní světlo s barvou kolem 4 000 Kelvinů. I proto je výhodné, když lampička u čtenářského křesla nebo u postele umožňuje měnit barvu světla a je stmívatelná.
Intenzitu světla regulujte
Pokud bude vaše čtenářská lampička umět regulovat intenzitu světla, bude se vám s ním mnohem lépe pracovat a osvětlení si přizpůsobíte svým aktuálním potřebám. Intenzitu světla udávanou v lumenech (Lm) si pak budete moct pohodlně nastavit.
„Na čtení obvykle stačí nižší intenzita světla, přibližně kolem 300 lumenů. Pro děti je lepší zvolit silnější světlo, přibližně 500 lumenů,“ uvádí Lukáš Rymer, odborník na osvětlení z LED Solution. Slabší světlo, které je ale stále příjemné, by nemělo oči kazit, poškodit je může spíše příliš intenzivní osvětlení z umělého světla, které způsobuje napětí v očích a únavu.
Lampičky na čtení dnes spojují celou řadu funkcí, takže kromě nastavitelné intenzity světla jsou i různě polohovatelné, otočitelné a nastavitelné. Světlo tak snadno namíříte tam, kam potřebujete. Dbát byste měli i na správné umístění lampičky. „Světlo by na stránky knihy mělo dopadat zezadu, případně ze strany, nikoli zepředu,“ doporučuje Lukáš Rymer.
3 LED lampičky na čtení pro rok 2019
Při výběru lampy na čtení se můžete zaměřit také na design. Vedle čtecího křesla se bude dobře vyjímat stojací lampa, zatímco na nočním stolku bude hezky vypadat stojací polohovatelná lampa. Tady je několik tipů.
Stolní LED lampa s displejem je vhodná především na pracovní stůl, který dostatečně osvětlí. Je úsporná a po zapnutí se ihned rozsvítí na plný výkon. Příjemné světlo neunavuje oči ani po delší práci.
Designová moderní LED lampa je polohovatelná a je vybavená nočním stmívačem s proměnlivou barevnou škálou. Má tři úrovně jasu. Vydává příjemné světlo vhodné pro dlouhodobou práci a neunavuje oči.
I přes nízký výkon vyzařuje LED stolní lampa příjemné světlo, které je dostatečné pro čtení nebo pro osvětlení pracovní plochy. Ihned nabíhá na plný výkon a neunavuje oči ani při dlouhodobé práci.
